How to Loose weight Fast | वजन जल्दी कैसे कम करे

How to Loose weight Fast | वजन जल्दी कैसे कम करे :

दोस्तों Weight loss करने की काफी तरीके हैं| Weight loss program, Se lekar- supplements, diets to yoga – weight loss product, लेकिन अगर आपको बहुत जल्दी weight loss करना है तो आप क्या करेंगे, हो सकता है आपके यहां शादी हो, आपको किसी party में जाना हो, हो सकता है आपको किसी seminar को attend करना हो, तब आप क्या करेंगे|

चलिए देखते हैं कुछ steps जिन्हें follow करके आप अपना weight fastly reduce कर सकते हैं |

Weight Loss मैं सबसे Imp दो Factors को Consider किया जाता है| Diet & Exercise

जब भी Dieting की बात आती है तो कुछ लोग, अक्सर लड़कियां खाना पीना छोड़ देती है लेकिन यह सबसे गलत तरीका है| इससे आपके गाल पिचक जाते हैं| आंखें अंदर धंस जाती हैं| आप काफी कमजोर दिखने लग जाते हैं तो आपका खाना-पीना छोड़ना नहीं है बल्कि एक अच्छी Diet Plan follow करना है|

देखिए दोस्तों, Weight Reduce करना एक scientific trick है और अगर आप यह Trick समझ गए तो आप भी आसानी से weight loss कर सकते हैं, तो क्या है यह trick आइए समझते है|

हमारी Body में Calories – Energy produce करती है, जो खाने से आता है, अगर आप बहुत low calories वाला खाना खाएंगे तो आपका पेट आपके अंदर के fat गला कर energy की form मैं use कर लेगा| Fat गले गा तो आपका वजन भी घटेगा, तो आपको बहुत low calories वाला खाना खाना है ताकि आपका पेट भी जल्दी भर जाए और Fat भी burn हो जाए|

 

 

आप क्या Diet ले सकते हैं|

Vegetable – Vegetable आप सब्जी बनाकर यह सलाद बनाकर खा सकते हैं, आप खीरा, गाजर, मूली, टमाटर चुकंदर वगैरा सलाद बना कर खा सकते हैं

Fruits : केला छोड़कर कोई भी अन्य fruits खा सकते हैं इनमें से अनार, Apple, Apricot, watermelon, अमरूद, guava और जितने भी fruits होते हैं आप खा सकते हैं |

Nuts : Nuts Energy का एक अच्छा source है, Protein, fibre और अन्य तरह के plant compound जो आपके healthy heart मैं भी benefit करते हैं|

Beans & Legumes : Beans और अन्य तरह Legumes जैसे कि lentils, black beans, kidney beans etc. भी खा सकते हैं|

मतलब आपको fiber rich foods ज्यादा लेना हैं अपने stomach को full करने के लिए|

 

https://www.youtube.com/watch?v=ZRIaqDt8arU&t=24s

बात कर लेते हैं आपको क्या नहीं खाना है|

आपको अपनी डाइट से bad carbs को हटाना है, अब bad carbs क्या होता है|

रोटी : किसी भी तरह के अनाज की रोटी आपको avoid करनी है| रोटी एक main source होता है energy का और अगर आप रोटी के ही छोड़ देंगे तो आप calorie का main source ही छोड़ देंगे |

Sugary Foods ya sugary drinks: इनमें भी excess calorie होती है जिसे हमारी body fat के रूप में store कर लेती है इसलिए excess of sugar can lead to weight gain.

Oils : आप oil avoid तो नहीं कर सकते लेकिन अपने oil के form change कर सकते हैं जैसे कि olive oil, rice bran, coconut oil, avocado oil. यह best source है healthy oil use करने के|

आप अपने oil को moderate form मैं यूज कर सकते हैं जैसे grilling, baking aur roasting बजाएं deep frying| इन methods को use करके आप high fat intake से बच सकते हैं|

Exercise : Exercise कैसे करनी है :

Walking : अगर आप JYM नहीं जा पा रहे हैं, आपका busy schedule है तो आप daily walk कर सकते हैं | अगर आप daily 30 minutes walk करते हैं तो आप काफी healthy feel करेंगे या आप 10 minutes 3 times a day भी walk कर सकते हैं|

आप एक दिन cardio और दूसरे दिन strength training कर सकते हैं :

Cardio – आपकी calorie burn करने में मदद करती है| आपको physically fit बनाती है| आपके lungs और heart के function को भी improve करती है |

Cardio मैं आप – Jump, swimming, cycling, ropes, running, squats, mountain climber आदि कर सकते हैं |

Strenght Training : आपकी Muscle को strong करती है | आपके metabolism को boost करती है| जब आप exercise नहीं भी कर रहे होते हैं तब भी यह आपकी calories को burn करती है|

Strenght Training मैं आप : weight lifting, push up, plank, stretching, वगैरह कर सकते हैं|

आप at least alternate days मैं daily routine मैं both कर सकते हैं|

तो दोस्तों यही है कुछ tips and tricks weight fastly lose करने के |